2012 Runtalya Antreman Programı

2012 Runtalya için kayıdımı ekim ayında yaptırmıştım. Erken kayıt ile masraflarıda biraz olsun azaltmış olduk. İlk maratonumu Hal Higdon'ın novice 1 programı ile koşmayı çok önceden karar verdiğimden tek yapmam gereken milleri km'ye çevirip 18 haftalık programı geriye saymak oldu. Programı hazırladığımda ilk koşu günü olan salının bayrama denk gelmesi ve benim o sırada Antalya'da olup İstanbul'a dönüş yapmam güzel bir raslantı olsa gerek.

Neden bu programı seçtiğimi bir önceki posttan okuyabilirsiniz. Program üzerinde dediğim gibi çok değişiklik yapmasamda salı günleri halı saha maçlarını kısa koşular ile ikame edip, diğer günlerdeki koşulara ufak ufak ekleme yapmayı planlıyorum. Tek sıkıntı kış aylarında programa ekleyebileceğim hazırlık yarışlarını bulmakta olacak. İki ay sonra bir yarı maraton benim bildiğim kadarı ile İstanbul yakınlarında yok ama arayacağım. 

Programın detaylarını "Runtalya Programı" sayfasında takip edeceğim. Umarım 18 hafta sonra yedi yüz kusür kilometre koşunun yanında bir de Runtalya Maratonu anı madalyası olur.

Koşu Programının Hazırlanması

Koşu hakkında çok fazla bilginiz yoksa ilk gideceğiniz yer google.com dur. Koşu (running) ve özellikle maraton ile ilgili bir şeyi google'a danışırsanız onun da sizi götüreceği ilk yer büyük bir olasılıkla Hal Higdon'un websitesidir. Hal tam bir koşu gurusu olmakla kalmayıp yazıları ve hazırladığı programların dili yeni başlayanlar için müthiş. Neredeyse hiç koşu sözlüğüne bakmadan bütün yazdıklarını anlayabiliyorsunuz ve bu da sizin daha çok motive olmanızı sağlıyor.

Yarım milyondan daha fazla kişinin ilk maratonunda onun programını kullandığı tahmin edilirken, 111 maraton bitirmesi ve Runner's world magazinine en çok yazan yazar olması da bir anda ona oluşan güvenin diğer sebebleri olarak sayılabilir. Marathon: The Ultimate Training Guide kitabı hala maraton konusunda referans olarak gösteriliyor. 

Aslında bana Runner's World'un programlarının daha detaylı ve kişiye özel olduğunu söylemişlerdi ama onun sitesine üye olmadan yararlanamıyorsunuz. Eğer bu dergiye üyeliğiniz varsa ona da muhakkak bir göz atın derim. Aksi takdirde Hal'ın programı epey iyi. Kitabı daha okumadım ama en kısa zamanda almayı planlıyorum. 

Yeni başlayanlar için iki tane çok güzel programı var. Bu programlar ne pace, ne interval çalışmaları ne de daha ileri koşu programlarından bahsediyor. Sizin de kolaylıkla görebileceğiniz gibi asıl amaç maratonu bitirmek. Bu duyguyu bir kişiye daha yaşatmak. İkincisinin en az bir yıldır koşup ve bir çok kısa mesafe yarış ve yarı maratona katılmışlar için daha uygun olduğunu söylerken tecrübeli kişilerin bile daha çoğunlukla birinciyi tercih ettiğini eklemeden edemiyor.

Novice 1

Novice 2

0,1 Tonu Gördüm...

2011 yılını karşılarken 0,1 tonu tartıda gördükten sonra yaş da 30+ saymaya devam ederken kilo vermeye karar verdim. Yediklerime dikkat ederek başladım ve porsiyonları normal insan porsiyonlarına indirmekle kalmayıp, vucudun ihtiyacı olmayan “garbage food” katogerisine giren yemekleri ve özellikle kızartmaları menüden çıkardım. Her ne kadar kiloda gözle görülür düşüş olsa da spor yapmadan daha fazla kilo veremeyeceğimi fark ettim ve eşimin gittiği spor salonuna yazıldım. Ufaktan cardio ve ağırlık çalışmalarına başladım. Kilo vermek için özellikle Cardio çalışmalarını uzun tutuyordum, biraz kasarak koşu bandı üzerinde 1 saat durabiliyordum.

Maraton koşma fikri ne zaman ve nasıl beynimin içinde derin bir yere yerleştirildi tam olarak hatırlamıyorum ama bir an geldi ve hayatta yapmak istediğim en önemli şey buymuş gibi gözüktü. (Not:Yazar Inception filminin etkisi altında epey kalmış bir zattır.) Tabii ki, o sıralar Runantalya’da super bir derece çıkaran kuzenimin eşi Bahadır abi ve New York Maratonu’nu 7 saat gibi rahat (!) bir tempoda koşan iş arkadaşım Vladimir’in de bunda epey katkısı vardır.

Her an heryerde marathon yarışı olduğunu düşünecek kadar koşu cahili ben, bu bilgiye rağmen kendime yıllardır yürümeyi bile beceremediğim 2011 Avrasya Maratonu’nu hedef olarak koydu. Ve bütün hikaye böyle başladı.