Runtalya Programı

2012 RUNTALYA PROGRAMI

Hal Higdon'ın Novice 1 programını km'ye çevirip aşağıdaki gibi hazırladım. Hedefim bitirmek ve bunuda en azından 6 pace ile yapmak olduğu için aşağıdaki rakamlara her koşuda ufak ufak biraz daha ekleyeceğim.

Plan Mon  Tue   Wed   Thu   Fri   Sat   Sun   Total 
18 Rest     4,83        6,44        3,22     Rest   Rest     42,20            56,7   
17 Rest     6,44        9,65        4,83     Rest     12,87     Cross          33,8   
16 Rest     8,05       12,87        6,44     Rest     19,31     Cross          46,7   
15 Rest     8,05       16,09        8,05     Rest     32,18     Cross          64,4   
14 Rest     8,05       14,48        8,05     Rest     22,53     Cross          53,1   
13 Rest     6,44       14,48        8,05     Rest     28,96     Cross          57,9   
12 Rest     6,44       12,87        8,05     Rest     19,31     Cross          46,7   
11 Rest     6,44       12,87        6,44     Rest     25,74     Cross          51,5   
10 Rest     4,83       11,26        6,44     Rest     24,14     Cross          46,7   
9 Rest     4,83       11,26        6,44     Rest     16,09     Cross          38,6   
8 Rest     4,83        9,65        4,83     Rest   Rest     21,10            40,4   
7 Rest     4,83        9,65        4,83     Rest     19,31     Cross          38,6   
6 Rest     4,83        8,05        4,83     Rest     11,26     Cross          29,0   
5 Rest     4,83        8,05        4,83     Rest     16,09     Cross          33,8   
4 Rest     4,83        6,44        4,83     Rest     14,48     Cross          30,6   
3 Rest     4,83        6,44        4,83     Rest      8,05     Cross          24,1   
2 Rest     4,83        4,83        4,83     Rest     11,26     Cross          25,7   
1 Rest     4,83        4,83        4,83     Rest      9,65     Cross          24,1   







 Total        742,3   


Actual Mon  Tue   Wed   Thu   Fri   Sat   Sun   Total 
18
    5,00        7,00   


   42,60          54,60   
17
    3,00   

    7,00   
    5,00          15,00   
16
    3,00   
    6,00        8,00   
   14,20          31,20   
15




    5,00       12,30          17,30   
14


   10,30   

   11,53          21,83   
13
    3,00   

   11,00   
   17,10          31,10   
12


    7,00   


        7,00   
11 5,00
   11,00        7,00   

   25,78          48,78   
10
    3,00   
    7,50   

   13,00          23,50   
9
    3,00   



   20,50          23,50   
8

    9,00        6,00   

   17,21          32,21   
7
    3,00   
    8,00   
   11,35     Cross        22,35   
6     5,00        3,00        5,00   
    8,00   
   16,00          37,00   
5
    3,00   



    5,00            8,00   
4
    3,00        5,00        7,00   
   11,38   
      26,38   
3
    3,00        6,00        6,00   

   11,50          26,50   
2

    5,00        5,50   
   10,00   
      20,50   
1






           -     
 






           -     
               Total      446,75   




























































































































































































Hiç yorum yok:

Yorum Gönder

Kaydol: Yorumlar (Atom)